더 빨리 달리는 방법

더 빨리 달리는 방법

달리기 속도를 높이는 것은 많은 러너들의 핵심 관심사입니다. 마라톤을 준비하기 위해서든, 개인의 능력을 향상시키기 위해서든, 단순히 자기 자신을 돌파하기 위해서든 과학적인 훈련 방법과 합리적인 계획이 중요합니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷에서 핫한 화제와 핫한 콘텐츠를 종합해 정리한 달리기 속도 개선 가이드이다.

1. 주행속도에 영향을 미치는 주요 요인

2. 인기 있는 5가지 훈련 방법

3. 장비 선택의 최신 동향

최근 스포츠 기술 계정 평가 데이터에 따르면:

4. 영양보충 프로그램

스포츠 영양 전문가가 권장하는 속도 향상 영양 조합:

5. 일반적인 오해 분석

1.과도한 케이던스 추구: 최근 연구에 따르면 180도의 케이던스는 참고값일 뿐이며 키에 따라 조정해야 하는 것으로 나타났습니다.
2.근력운동을 소홀히 하다: 프로선수는 주 2회 이상 특정 근력운동을 실시해야 합니다.
3.아침 공복에 달리기: 아침에는 코르티솔 수치가 높습니다. 훈련 전에 소량의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.
4.장비에 대한 과도한 의존: 카본플레이트 런닝화는 효율을 4~6% 높일 수 있지만, 기술이 기본입니다

6. 30일 가속 계획의 예

체계적인 훈련 계획, 과학적인 영양 보충제 및 합리적인 장비 선택을 통해 대부분의 주자는 6~8주 내에 5K 성능을 향상시키는 데 1~2분의 돌파구를 달성할 수 있습니다. 매주 훈련 데이터를 기록하고 정기적으로 체력 테스트를 실시하며 훈련 계획을 동적으로 조정하는 것이 좋습니다.